Son haftasına girdiğimiz YGS de öğrencilere düşen önemli görevlerden bahsetmek istiyorum. Sınav haftasında öncelikle psikolojik olarak kendi düşüncelerimizi kontrol altına almalıyız. Arkasından da düzenli ders çalışmaya ara vermeden devam etmeliyiz. Öncelikle zihnimizde oluşan Mutlaka ‘şu kadar net yapmalıyım’ şartının ortadan kaldırmalıyız. Sınav yaklaştıkça anlamsız düşünceler zihnimizi işgal etmeye başlar. Bu yüzden Gereksiz endişelerden kurtulun. Sınav öncesi yapılmaması gerekenler; -Sınav öncesi aşırı derecede çay, kahve gibi uyarıcı maddelerden ve sakinleştirici ya da uyarıcı niteliği taşıyan ilaçlar kullanmayın. Sınav sabahı mutlaka dengeli bir kahvaltı yapın. -Çevrenizdeki insanlarla sınavla ilgili konuşmalara pek fazla girmeyin. -Her zaman sınavı başarmak istediğinizi düşünün. -Sınav başarısını sınavla ilgili olumsuz düşünceler üreterek artırmanın mümkün olmadığını kendinize hatırlatın. -Daha önce hiç bakmadığımız konuya çalışmaya başlamayın. Sınav Anı Teknikleri -Soruları belirli şekillerde gruplandırabilirsiniz. -Emin olmadığınız sorulara bir daha bakınız. -Sayısal sorularda mutlaka işlem yapınız. -Cevabı hatırlayamadığınızda hemen telaşlanmayınız. -Doğru cevaba ulaşmak için yanlış seçenekleri eleyiniz. -Uzun soru zor soru demek değildir. -Yorulduğunuzda burnunuzdan 3 sn. derin nefes alıp ağzınızdan 6 sn'de veriniz. -Bütün seçenekleri okumadan doğru cevabı işaretlemeyiniz. -Altı çizili veya hiçbiri, yalnızca, ulaşılamaz, çıkarılamaz, değildir gibi koyu tonda yazılmış kelimelere dikkat ediniz. -Zamanı iyi kullanın, testler arasında kısa aralar verin. Sınav yaklaştıkça gerginlik artmaya başlar. Bu durumda aşağıda açıkladığın gevşeme çalışmasını akşam uygulayabilirsiniz. Şimdi sandalyenizde rahat bir biçimde oturun... -Birazdan bedeninizdeki belirgin kas gruplarını kasıp gevşetme çalışmaları yapacaksınız... Gevşemenin en iyi yolu önce kasmak olabilir... -Kollarınızdaki... Ellerinizdeki... Parmaklarınızdaki kasları fark edin... Şimdi yumruklarınızı sıkın ve tüm kolunuzu dirseklerden itibaren dümdüz bir biçimde öne doğru uzatın... Yumruklarınızı iyice sıkın... -Sıkmaya devam edin ve gerginliği kollarınızda iyice hissedin... -Ve şimdi bırakın... Gevşetin... Kollarınızın aşağı düşmesine izin verin... Sıcaklığı ve gevşemeyi hissedin... Gergin durumla gevşemiş durum arasındaki farkı izleyin... -Şimdi bir kez daha tüm kol kaslarımızı sıkın... Üst kolumuzdaki... alt kolumuzdaki... Avuç içlerimizdeki... Parmaklarımızdaki kaslarımızı... Daha da yoğun olarak sıkın ve iyice gerin... Ardından yavaşça bırakın ve kollarınızın gevşemesine izin verin... -Gerginlik durumu ile gevşemiş durum arasındaki farkı izleyin... -Ağırlığın ve sıcaklığın omuzlarınızdan, üst kollarınızdan, ön kollarınızdan, bileklerinizden, avuçlarınızdan parmaklarınıza doğru aktığını hissedin... -Şimdi vücudunuzun bu kısmını rahatlamış bir biçimde tutarak, dikkatinizi yüz ve boyun kaslarınıza yönlendirin... -Gözlerinizi kapatın ve yüzünüzü sıkabileceğiniz kadar sıkın... Gözlerinizi burnunuzu dudaklarınızı buruşturun... Dişlerinizi sıkın... Dilinizi üst damağınıza bastırın... Boynunuzu gerin, iyice gerin... Başınızı arkaya doğru gergin bir biçimde itin... -Alnınızı, gözlerinizi, çenenizi, dilinizi, dudaklarınızı ve boynunuzu... iyice gerin ve içinizden 10’a kadar sayıp bırakın... -Alnınızdan kırışıklıkların gittiğini, kaşlarınızın birbirinden ayrılarak uzaklaştığını, gözlerinizin hafifçe kapandığını, çenenizin gevşediğini, dudaklarınızın hafifçe aralandığını dilinizin aşağıya doğru indiğini hissedin... -Gevşemenin alnınızdan gözlerinize, burnunuza, çenenize, dilinize, dudaklarınıza ve boynunuza doğru aktığını hissedin...- Sakin bir şekilde nefes alıp verin... artık bedeninizin bu kısmında tüm kaslarınız sakin... -Şimdi dikkatinizi gövdenizdeki kas gruplarına yönlendirin... göğsünüzdeki... karnınızdaki, sırtınızdaki ve omuzlarınızdaki kaslara odaklanın... -Şimdi omuzlarınızı geriye ve yukarıya doğru çekin... omuzlarınıza kulaklarınıza doğru çekin... -Derin bir nefes alın... şimdi nefesinizi tutun ve yavaşça dışarı verin... -Şimdi de aynı anda karın kaslarınızı kasın... en içeriye... geriye doğru çekin... omuzlarınızdan kalçanıza kadar gerildiğinizi hissedin... -Ciğerlerinize havanın dolduğunu hissedin... omuzlarınızı aşağıya doğru düşürün... karnınızdan yavaş ve sakin bir biçimde nefes alıp verin... tüm gövdeniz gevşerken... Siz de yayılan sıcaklığı ve rahatlamayı fark edin... -Sıcaklığın aşağı doğru indiğini fark edin... -Şimdi kalça ve bacalarınıza bakın. hangi kaslar gergin... hangileri rahat bunu fark edin... -Şimdi kalçalarınızı sıkın... uyluk kaslarınızı sıkın... kalça ve bacağınızdaki bütün kasları sıkın... kaslarınızın gerginliğini ayak ve baldırlarınızda hissedin... daha sıkı bir şekilde gerdirin ve içinizden 10’a kadar sayın... şimdi gevşeyin... ve bedeninizdeki sıcaklığı hissedin... baldırlarınız ve ayak bileklerinizin nasıl gevşediğini fark edin... -Ayak uçlarınızı öne doğru uzatın... ve ayak parmaklarınızı içe doğru çevirmeye çalışın... iyice gerin ve bekleyin (10 sn)... bırakın... sıcaklığı hissedin... -Şimdiye kadar kastığınız ve gevşettiğiniz vücut bölümlerini düşünün, hala ergin olan... gevşetebileceğiniz bir bölge bir alan... bir kas var mı... bedeninize bakın... ve hemen bu kasları sıkın ve gevşetin... -Yüzünüzü... boynunuzu... omuzlarınızı kollarınızı ve ellerinizi... gövdenizi gevşetin... kalça ve bacaklarınızı gevşetin... -Bedeninizdeki rahatlığı hissedin... Sınav sonuçlarına göre hayatımıza yön veririz ama aşağıdaki gerçek bilgi her şeyin sınav olmadığını da gösteriyor. Öğretmeni öğrencisi hakkında bilgi veriyor: "Çok başarısız bir öğrenci... Zekâ düzeyi çok düşük. Arkadaş ilişkileri zayıf. Üstelik çok hayal kuruyor. Sınıfta huzursuzluk yaratıyor. Kanımca okuldan alınması herkes için iyi olacak." Öğrenci kim mi? 1921 yılında Nobel Fizik Ödülü'nü alan, bilimde devrim yaparak çağdaş fiziğin önünü açan ünlü Alman fizikçi Albert Einstein...